Erina Syafirlianingsih
Rabu, 15 April 2015
Surganya Anak Muda
Masih melekat di pikiran dan perasaan saya tentang logika yang pernah dilontarkan oleh sosok bijak di mata saya dan juga khalayak. Mungkin logika ini akan diingkari oleh beberapa orang. Tapi semoga tidak dari kita.
Sabtu, 20 Desember 2014
Welcome Holidayy :)
Pembagian raport
adalah hal yg sangat dirindukan oleh seluruh pelajar. Karena, setelah pembagian
raport kita akan mengistirahatkan otak dan tenaga dari berbagai tugas sekolah.
Pastinya, teman-teman sudah mempersiapkan planning
menghadapi liburan kaan ?
Bagi yg ingin mudik/ pulang kampung, jangan lupa jaga kesehatannya ya. Karena, dengan jasmani yg sehat akan menambah rasa nikmat berlibur kita.
Baiklah, admin mau sharing beberapa tips mudik sehat demi kenyaman selama mudik.
Simak baik-baik yaaa
Bagi yg ingin mudik/ pulang kampung, jangan lupa jaga kesehatannya ya. Karena, dengan jasmani yg sehat akan menambah rasa nikmat berlibur kita.
Baiklah, admin mau sharing beberapa tips mudik sehat demi kenyaman selama mudik.
Simak baik-baik yaaa
Tips Persiapan Mudik
1.
Usahakan tidur
nyenyak minimal 6 jam sebelum berangkat.
2. Jangan melakukan perjalanan dalam keadaan lapar, sebisa
mungkin makan dulu sebelum berangkat.
3. Jangan memakai baju yang ketat, pakailah baju yang agak
longgar.
4. Sehari sebelum mudik, usahakan mengkonsumsi makanan bergizi,
perbanyak unsur Karbohidrat dan Protein yang merupakan sumber tenaga.
5. Siapkan bekal makanan yang tahan lama, minuman manis yang
selalu hangat.
6. Tanggulangi terlebih dahulu penyakit ringan, bawalah
obat-obatan seperlunya.
Tips Selama Perjalanan Mudik
1.
Usahakan jangan
merokok, karena dapat menyebabkan kekurangan Oksigen.
2. Hindari Alkohol untuk mencegah dehidrasi.
3. Perbanyak minum air putih.
4. Gerakkan otot betis dan kaki secara teratur, kencangkan dan
kendurkan, otot-otot pantat dan perut untuk mendorong darah kembali ke jantung.
5. Angkatlah kedua tumit, bola kaki tetap berada di lantai,
kemudian kembali ke posisi semula.
6. Kedua tumit tetap tinggal di lantai, angkat kedua bola kaki,
kembalikan ke posisi awal.
7. Luruskan kaki sejauh ruangan yang ada dan memungkinkan.
8. Kencangkan otot-otot paha bagian depan, tahan selama 2-3
detik, lalu kembali ke posisi awal.
9. Tekankan kedua otot betis Anda ke tempat duduk bagian depan,
kencangkan otot-otot di bagian belakang dari paha, tahan 2-3 detik, kemudian
kembali ke posisi awal.
10.
Usahakan pinggang
Anda ditekankan dengan kuat pada tempat duduk, tariklah otot-otot perut ke
dalam, tahan selama 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
11.
Tekankan otot-otot
pantat sekuat yang Anda mampu pada tempat duduk selama 2-3 detik, kemudian
kembali ke posisi awal. Geser berat badan dari kanan ke kiri dari pantat Anda,
ayunkan ke belakang dan ke depan selama 5-10 detik.
12.
Gerakkan pinggang ke
depan sehingga terjadi lengkungan pada pinggang.
13.
Tekankan pinggang ke
tempat duduk dan pinggul didorong ke depan.
Tips Mudik Bagi Pengemudi
1.
Jangan paksakan
menyetir saat mata terasa lelah.
2. Bila merasa capai, cari tempat untuk memarkir kendaraan dan
istirahatlah.
3. Usahakan tidur minimal 15 menit.
4. Iringi selama perjalanan dengan musik.
5. Banyak minum air putih dan usahakan jangan merokok.
Tips Mudik Aman dengan Mobil Pribadi
1.
Hal pertama yang
perlu dipersiapkan yaitu cek kondisi tekanan angin ban, kemudian air
radiator, wiper, dan air aki. Setelah itu, periksa juga sistem
kelistrikan pastikan dalam kondisi baik. Jangan lupa periksa juga oli
mesin, power steering, dan minyak rem, serta karet-karet mobil
hingga fan belt.
2. Untuk selalu waspada persiapkan juga ban serep, dongkrak
beserta pemutarnya, berbagai kunci, obeng (plus dan minus), kunci busi, kunci
inggris, segitiga pengaman, senter, dan peta perjalan. Selain itu, Anda juga
jangan melupakan surat kelengkapan seperti SIM dan STNK.
3. Pastikan kondisi pengemudi tetap prima. Jika mengantuk,
jangan sekali-kali mencoba mengemudi, dan sebaliknya saat mengemudi jangan
sampai mengantuk.
4. Saat melakukan perjalanan, gunakan sabuk pengaman. Selain
itu, untuk wanita hamil terutama menginjak tujuh bulan disarankan jangan
menjadi pengemudi. Hal itu dikarenakan kondisi perut yang sudah membesar,
sehingga dapat membuat ibu hamil kurang gesit saat melakukan manuver, serta
kurang aman dan nyaman menginjak pedal rem dan gas.
5. Jarak aman bukan dipatok dari hitungan meter, tetap bisa
dipertimbangkan selisih waktu tiga detik karena waktu tersebut merupakan selang
antara respon pengemudi dengan respon mesin mobil saat melakukan pengereman.
Penting diingat, respon manusia lebih lambat dibandingkan reaksi mekanik
pengereman.
Tips Memilih
Makanan dan Minuman Ketika Mudik
1. Cuci tangan:
- Usahakan cuci tangan pakai sabun sebelum makan.
- Jika tidak ada air, gunakan “tissue basah” atau cairan pembersih tangan lainnya.
2. Pilihlan makanan
yang berasal dari:
- Bekal yang disiapkan dari rumah.
- Rumah makan/warung yang terlihat bersih, aman dan nyaman.
- Waspadalah terhadap kasus pembiusan, jangan mengkonsumsi makanan/minuman yang diberikan oleh orang yang tidak dikenal.
- Pilihlah makanan dan minuman yang hangat.
3. Bekal yang dibawa
sebaiknya:
- Makanan yang berprotein tinggi atau berkadar air yang tinggi agar disantap kurang dari 4 jam, seperti: telur, lontong isi, lemper, kue basah dan hindari makanan yang pedas atau bersantan.
- Makanan kering/minuman dalam kemasan seperti: roti, biskuit, minuman botol/kalengan. Pastikan membeli minuman kalengan pada agen/toko resmi, untuk menghindari penggunaan bahan yang berbahaya bagi kesehatan.
- Agar tetap fit dalam perjalanan, konsumsi buah-buahan segar seperti: jeruk, pisang, mangga, belimbing dan apel.
4. Jika setelah makan
terjadi hal-hal berikut:
- Kepala pusing.
- Muntah-muntah.
- Gatal-gatal.
- Perut sakit dan sering buang air.
Segeralah menghubungi
petugas di fasilitas pelayanan kesehatan terdekat. Misal: Puskesmas.
Tips Mudik Ramah Anak
1.
Tidak membawa anak
mudik dengan sepeda motor, apalagi untuk perjalanan jauh karena sangat melelahkan
untuk anak.
2. Apabila anak ikut mudik dengan menggunakan angkutan umum,
upayakan agar anak tidak ikut berdesak-desakan.
3. Siapkan mainan yang disukai anak untuk menemaninya sepanjang
perjalanan.
4. Siapkan obat-obatan dan vitamin yang dibutuhkan sepanjang
perjalanan.
5. Jika menggunakan kendaraan pribadi, pastikan mobil dalam
kondisi baik. Periksa kondisi mobil seperti mesin, oli mesin, serta ban
cadangan. Periksa juga perlengkapan dalam mobil.
6. Sebagai edukasi, jelaskan pada anak ciri khas mengenai
kota-kota yang dilalui. Selain bisa menambah pengetahuan anak, cara ini juga
bisa membuang rasa jenuh anak.
7. Sering-seringlah beristirahat di tempat-tempat yang telah
disediakan. Jangan paksakan mengemudi ketika kondisi badan sudah lelah dan
jangan kebut-kebutan.
Tips Mudik Sehat Bagi Calon Ibu
1.
Konsultasikan dengan
dokter kandungan pribadi Anda mengenai rencana perjalanan Anda. Tentunya Anda
harus dalam keadaan sehat dan segar. Dokter juga biasanya akan memberikan
vitamin agar Anda lebih berstamina.
2. Bawalah bekal makanan dan minuman selama perjalanan. Seorang
ibu hamil harus tetap mendapat nutrisi selama mudik. Hindari membeli makanan di
pinggir jalan yang belum tentu terjamin kebersihan dan kesehatannya.
3. Kenakan pakaian yang nyaman dan sedikit longgar. Hindari menggunakan
alas kaki dengan hak tinggi karena akan menyulitkan ibu hamil untuk bergerak.
Lebih praktis lagi jika Anda menggunakan sendal.
4. Hal yang sering dialami oleh ibu hamil adalah sulit tidur.
Upayakan membawa bantal dan selimut agar ibu tetap hangat dan nyaman tertidur.
5. Ingatkan supir Anda untuk tidak berkendara terlalu kencang.
Selain membuat tidak nyaman bagi ibu hamil, mengendarai kendaraan dengan
kecepatan normal akan menghindarkan Anda sekeluarga dari kecelakaan lalu
lintas.
6. Jaga posisi kaki Anda agar tetap lurus, atau angkat sedikit
bagian kaki Anda. Ini dimaksudkan unuk mengurangi terjadinya kram kaki,bengkak,
atau varises.
Tips Mudik Bersama Bayi
1.
Sebelum berangkat,
periksakan kondisi bayi Anda ke dokter.
2. Pastikan kondisi bayi Anda siap untuk melakukan perjalanan
jauh.
3. Mintalah saran dokter, obat apa yang harus dipersiapkan bagi
bayi Anda.
4. Selama perjalanan, sebaiknya bayi jangan dipangku terus.
5. Jaga badannya agar tetap kering.
Tips Aman Meninggalkan Rumah Saat Mudik
1.
Hindari hal-hal yang
dapat menunjukan bahwa rumah Anda kosong agar tidak menarik perhatian si
pencuri. Tindakan tersebut misalnya dengan meminta kepada agen koran untuk
tidak mengirimkan koran selama Anda pergi, menggunakan lampu otomatis yang
dapat mati dan menyala sendiri dengan di setting terlebih dahulu waktu yang
diinginkan. Selain itu cara lainnya adalah dengan meletakkan sandal/sepatu
didepan pintu rumah.
2. Jangan biarkan barang-barang berharga seperti uang cash dan
perhiasan diletakkan di lemari rumah. Sebaiknya uang dan perhiasan ditaruh di
bank agar lebih aman.
3. Pastikan semua pintu dan jendela terkunci sebelum
meninggalkan rumah.
4. Matikan semua listrik yang tidak digunakan, PAM, dan cabut
selang gas serta kompor untuk menghindari arus pendek yang dapat mengakibatkan
kebakaran.
5. Titipkan rumah kita ke tetangga yang tidak mudik atau
informasikan kepada petugas keamanan dilingkungan rumah.
6. Pasang alarm untuk mencegah masuknya pencuri ke rumah kita.
7. Jika perlu, pasang camera tersembunyi di titik tertentu
seperti kamar tidur dan ruang keluarga selama Anda bepergian.
Naah itu tadi beberapa tips mudik dari admin. Semoga bermanfaat yaa
Enjoy your holidayy!
Enjoy your holidayy!
Selamat mudik dengan
sehat, aman dan nyaman.
Langganan:
Postingan (Atom)